Melatoniinia kutsutaan unihormoniksi, eikä suotta. Sen on havaittu nopeuttavan nukahtamista ja parantavan unenlaatua merkittävästi.

Kun tietää, että seuraavana aamuna on pakko herätä aikaisin ja jaksaa läpi rankan ja vaativan päivän, saattaa helposti tarttua unilääkkeiden tarjoamaan helppoon ratkaisuun. Niiden tarjoama uni ei kuitenkaan ole aina laadukasta.

Vuonna 2005 kirjoitettiin nukahtamislääkkeitä yli 42 miljoonan reseptin verran, mikä on 60 % lisäys vuodesta 2000. Yhdysvaltojen kansallisen unijärjestön NSF:n mukaan lähes 60 % amerikkalaisista kertoo kärsivänsä unettomuudesta vähintään parina iltana viikoittain. Unettomuus määritellään ”kyvyttömyydeksi nukahtaa tai nukkua tarpeeksi pitkään tunteakseen olonsa levänneeksi, varsinkin ongelman jatkuessa pitkään”.

Useimmilla hyvän yöunen salaisuus liittyy näihin kahteen tekijään: stressi ja ruokavalio. On tärkeää olla rasittamatta ruoansulatusjärjestelmää liikaa pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Sisällyttämällä muutaman näistä hyvää unta edistävistä ruuista auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia, rauhoittamaan yliaktiivista mieltä ja saada rauhoittavia, unettavia hormoneja virtaamaan (serotoniini ja melatoniini). Sitä vastoin löytyy myös viisi ruokaa, joita kannattaa välttää.

Unenpuutteen aiheuttama lihominen on terveysriski, jolla arvellaan olevan yhteys aineenvaihdunnallisiin häiriöihin. Myös liian pitkät yöunet voivat johtaa vaikeisiin ylipaino-ongelmiin. Useat kotimaiset sekä kansainväliset tutkimukset ovat osoittaneet, että poikkeavan vähän tai paljon nukkuvien keskuudessa lihavuus on yleisempää kuin 7-8 tuntia nukkuvien joukossa. Väestötutkimusten mukaan lyhytunisilla näyttäisi oleva veressään vähemmän rasvakudoksen erittämää kylläisyyshormonia eli leptiiniä. Vastaavasti ruokahalua kiihottavan nälkähormoni greliinin tasot ovat ...

Elimistön oma unihormoni melatoniini auttaa univaikeuksien lisäksi monien sairauksien hoidossa, sillä se on kaikista antioksidanteista tehokkain.

Jos sinulla on unensaannin vaikeuksia, et pysty nukahtamaan, heräilet liian usein, et tunne oloasi levänneeksi herätessäsi tai siitä, että haluat yksinkertaisesti parantaa unen laatua ja lisätä sen määrää, yritä noudattaa mahdollisimman monia seuraavista menetelmistä:

Unettomuutta voi hoitaa myös luontaisesti. Luontaistuotekauppiaat myyvät unilääkkeenä muun muassa tryptofaania, joka on serotoniinivälittäjäaineen esiaste. Serotoniini säätelee unta, mielialaa ja ruokahalua.

Pitkään jatkuneet univaikeudet lisäävät riskiä sairastua vakavasti.