- Magneettimedia - https://magneettimedia.com -

Luomupsylliumkuitujauheen terveysedut

Suurin osa ihmisistä ei ymmärrä kuinka voimakas vaikutus kuiduilla on kehoon. Erityisesti koska se tukee kehon optimaalista toimintaa, esimerkiksi pitämällä yllä hyvänlaatuista suolistobakteerikantaa, tehostamalla immuunijärjestelmän toimintaa, auttamalla tuottamaan erilaisia verisoluja ja auttamalla alentamaan mistä tahansa syystä johtuvan ennenaikaisen kuoleman riskiä. Kaikki eivät kuitenkaan syö riittävästi kuituja millä on kielteinen vaikutus terveyteen.

Tässä kohtaa kuvaan astuu psylliumkuitu, sillä se sisältää runsaasti kuitua mikä auttaa ratkaisemaan kuituongelmat. Tällä sivulla kerrotaan mistä psylliumkuitu tulee, mihin sitä käytetään, mitä hyötyjä sillä on ja kuinka paljon sitä tulisi nauttia.

Mitä on psylliumkuitu?

Psylliumkuitua saadaan pensasmaisesta jänönratamo-kasvista, joka on yleisin Intiassa, vaikkakin nykyään sitä kasvatetaan maailmanlaajuisesti. Jokaisen kasvin sanotaan tuottavan lähes 15 000 pientä ja geelipintaista siementä. Psylliumkuitua käytetään tyypillisesti hellävaraisena laksatiivina joka lisää ulostemassan tilavuutta, sillä se sisältää liukenemattomia kuituja joita toisinaan kutsutaan limaepidermiksi. Kun psylliumkuitu pääsee kosketuksiin veden kanssa kehossa, se turpoaa ja muodostaa gelatiinimaista massaa joka auttaa siirtämään ulosteen pois ruoansulatuskanavan läpi.1 [1],2 [2]

Psylliumkuitua myydään yleensä jauheena tai leseinä, tosin kaupasta saa myös kapseleita, rakeita ja jopa nestettä.3 [3] Suosittelen kuitenkin ostamaan vain luomupsylliumkuitua, koska sillä on todennäköisesti parhaat terveysedut ja vältyt samalla mahdollisilta terveysriskeiltä.

Psylliumkuidun terveysedut

Psylliumkuidun terveyseduista voidaan kiittää sen sisältämiä kuituja. Psylliumkuidun kaltaiset liukenevat kuidut ovat prebiootteja, jotka ravitsevat suoliston hyvää bakteerikantaa. Nämä hyvät bakteerit edistävät ruoansulatuksen normaalia toimintaa ja ravintoaineiden imeytymistä ja parantavat immuunijärjestelmän toimintaa.

Lisäksi ravintokuitujen kuten psylliumkuidun saannin kasvattaminen pienentää sairastumisriskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet että mitä enemmän kuituja nautit, sitä pienempi on paksusuolensyöpien, kuten paksusuolen adenooman ja paksusuolensyövän riskiä.4 [4] On myös sanottu, että jokaista 10 kuitugrammaa kohden paksusuolensyövän riski alenee 10 prosentilla.5 [5]

Myös tyypin 2 diabetekselle alttiit henkilöt hyötyvät psylliumkuidusta, sillä se parantaa verensokerin hallintaa.6 [6] Toisaalta taas ruokavaliotaan ja verensokeriarvojaan tarkkailevat diabeetikot voivat käyttää psylliumkuitua, sillä on arveltu että se auttaa ylläpitämään tervettä verensokeritasapainoa.7 [7]

Psylliumkuidun sanotaan myös auttavan pitämään yllä tervettä painoa ja karistamaan muutaman kilon, sillä se kykenee imemään nestettä itseensä ja tuottamaan kylläisyydentunteen. Tämä auttaa henkilöä säätelemään syömänsä ruoan määrää.8 [8]

Vielä viimeisenä mainintana, jotkin tutkimukset ovat paljastaneet että psylliumkuitu voi auttaa ylläpitämään tervettä kolesterolisuhdetta9 [9] ja edistää sydänterveyttä. Psylliumkuitu voi auttaa alentamaan sepelvaltimotaudin riskiä10 [1],11 [10] alentamalla verenpainetasoja, parantamalla lipiditasoja ja vahvistamalla sydänlihasta.

Mihin psylliumkuitua käytetään

Psylliumkuitua on käytetty ensisijaisesti laksatiivina joka sitoo nestettä suolistossa, pehmentää ulostetta ja tekee ulostamisesta helpompaa ja sujuvampaa. Psylliumkuitu myös edistää suoliston toimintaa aiheuttamatta ilmavaivoja ja samalla ehkäisee ummetusta ja auttaa torjumaan muita vaivoja kuten peräpukamia ja peräaukon haavaumia, joista kumpikin yleensä pahenevat jos henkilö kärsii ummetuksesta.12 [11]

Kuidunlähteenä psylliumkuitua voidaan käyttää suoliston puhdistamiseen. Tämä elin, joka on osa kehon ruoansulatuskanavaa, on vastuussa veden ja bakteerien poistamisesta, ja se avustaa ruoan pilkkomisessa ja valmistelee sen poistamista elimistöstä.13 [12] Psylliumkuitujauhetta voidaan käyttää myös näiden sairauksien torjunnassa:

Jos haluat parantaa ihon terveyttä, psylliumkuitujauheen ottaminen voi olla hyvä ensimmäinen askel. Ravintokuitu voi auttaa poistamaan hiivat ja sienieliöt kehosta sen sijaan että ne erittyisivät ihon kautta, jossa ne voivat aiheuttaa aknea ja ihottumaa.14 [13]

Psylliumkuitua käsittelevät tutkimukset

Osa tutkijoista on havainnut että psylliumkuitu voi saada aikaan suotuisia vaikutuksia mitä tulee:

Koska psylliumkuitua on hehkutettu hyvänä kuidunlähteenä, tietyt tutkimukset ovat osoittaneet että kuitu voi auttaa ehkäisemään joitain sairauksia:

Psylliumkuidun oikea annostelu

Ihannetilanteessa henkilön tulisi saada vähintään 50 grammaa kuitua 1000 kaloria kohden. Henkilökohtaisesti nautin 6 ruokalusikallista luomupsylliumia päivässä, josta saa ainakin 75 grammaa liukoista kuitua tai noin puolet päivittäisestä tarpeesta. Kuitenkin nauttimalla luomupsylliumjauhetta kolme kertaa päivässä (muiden kuitupitoisten ruokien ohella) saa lähes 18 grammaa liukenevaa ja liukenematonta ravintokuitua, mikä tuo lähemmäksi aiemmin mainittua vähimmäismäärää.

Kuten aiemmin mainitsin, osta vain 100 prosenttista luomupsylliumkuitua, sillä suurin osa psylliumsadosta on käsitelty kemikaaleilla kuten tuholais- ja rikkakasvitorjunta-aineilla ja kemiallisilla lannoitteilla. Tämä varmistaa että näitä yhdisteitä päätyy elimistöön pienemmällä todennäköisyydellä ja että ne aiheuttavat epätodennäköisemmin muuta haittaa. Osa psylliumvalmisteista sisältää synteettisiä tai puolisynteettisiä aktiivisia ainesosia jotka eivät sisällä psylliumia, kuten metyyliselluloosa ja kalsiumpolykarbofiili.

Viimeiseksi, vältä psylliumkuitujauheita jotka sisältävät lisäaineita tai makeutusaineita, koska niillä voi olla haitallinen vaikutus mikrobiomiin ja mahdollisesti muitakin sivuvaikutuksia.

Onko psylliumkuidulla sivuvaikutuksia?

Vaikka suurin osa psylliumkuitua käyttävistä henkilöistä voi mainiosti, osalla ilmenee lieviä sivuvaikutuksia. Jos näin käy, kannattaa neuvotella välittömästi ravintolisän käytöstä lääkärin tai terveysammattilaisen kanssa.

Ensiksi on syytä mainita, että psylliumkuitujauhe voi aiheuttaa turvotusta tai vatsakramppeja. Psylliumkuidussa piilee myös tukehtumisvaara, ja henkilöillä voi esiintyä rintakipuja, oksentelua tai vaikeuksia niellä tai hengittää. Tämän vuoksi psylliumkuitujauheen kanssa neuvotaan otettavan vähintään lasillinen korkealaatuista suodatettua vettä tai muuta nestettä, mikä estää jauhetta turpoamasta kurkussa ja aiheuttamasta tukehtumista.20 [19]

Psylliumkuidun aiheuttamat vakavat allergiset reaktiot ovat harvinaisia. Mutta jos sinä tai joku tuntemistasi osoittaa vakavan allergisen reaktion oireita kuten ihottumaa, kutinaa tai naaman, kielen tai kurkun turvotusta, voimakasta huimausta tai hengitysvaikeuksia, on tärkeää hankkiutua hoitoon välittömästi.21 [20] Niinpä seuraaviin kategorioihin kuuluvien ihmisten tulee välttää psylliumkuidun käyttöä:22 [2]

Jos sairastat munuaisten vajaatoimintaa, suosittelen puhumaan lääkärillesi ennen kuin käytät psylliumjauhetta.

Psylliumvalmisteet voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden käyttäytymiseen elimistössä

Henkilöt jotka käyttävät mitä tahansa seuraavista lääkkeistä tulisi välttää psylliumvalmisteita (ja jopa jauhetta) neuvottelemalla ensin lääkärin tai terveysammattilaisen kanssa:23 [20],24 [2]

Jos et löydä psylliumkuitujauhetta, alla mahdollisia vaihtoehtoja

Jälleenmyyjillä ja luomukaupoilla on nykyään psylliumvalmisteita valikoimassaan. On kuitenkin syytä olla tarkkana mitä psylliumvalmistetta ostaa, sillä vaikka monet valmisteet vaikuttavat harmittomilta ja tehokkailta, niissä voi piillä terveysriski.

Jos et saa mistään psylliumkuitujauhetta, näistä vaihtoehdoista voi olla apua:25 [20]

Näiden psylliumkuitujauhekorvikkeiden ohella suosittelen tietysti lisäämään kuidunsaantia ruokavalion kautta. Alla osa parhaimmista kuitupitoisista ruoista:28 [23],29 [24]

Psylliumkuidun teho on vertaansa vailla

Psylliumkuitu, erityisesti luomulaatuinen, on osoittanut kelpoisuutensa tärkeiden terveysetujen toimittamisessa. Uskon vakaasti että luomupsylliumkuitu on yksi tärkeimmistä tavoista nostaa ravintokuidun saantia, todennäköisesti jopa tärkeämpi kuin muut ruoat. Myös tutkimukset ovat vahvistaneet että psylliumkuidulla on suotuisa vaikutus tiettyihin sairauksiin.

Muista vain että 100 prosenttinen luomupsylliumkuitu on kaikesta huolimatta paras psylliumkuidun muoto, ottaen huomioon että sen kasvatuksessa ei todennäköisesti ole käytetty haitallisia tuholais- ja rikkakasvitorjunta-aineita ja kemiallisia lannoitteita. Jos haluat käyttää sitä terveyssyistä, on syytä neuvotella lääkärin tai terveysammattilaisen kanssa sairauteen sopivasta annostuksesta.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK) psylliumkuitu

K: Mitä on psylliumkuitujauhe?

V: Psylliumkuitujauhe saadaan psylliumkuidusta, jota saadaan Jänönratamo-kasvin siemenistä. Kasvi on yleisin Intiassa ja tuottaa 15 000 pientä ja geelipintaista siementä.

K: Mihin psylliumkuitu soveltuu?

V: Psylliumkuitu sattuu olemaan hyvä ravintokuidun lähde. Säännöllisesti käytettynä psylliumkuitu voi olla hyödyllinen kokonaisterveyden ja kehon toiminnan parantamisessa, sillä se kykenee:

K: Onko psylliumkuitu gluteenitonta?

V: Ei ole varmaa tietoa siitä onko psylliumkuitu gluteenitonta, vaikka monissa keittokirjoissa korostetaan että psylliumkuitua voidaan käyttää tietynlaisten jauhojen korvikkeena, erityisesti leivonnassa.30 [25],31 [26],32 [27]

K: Mitä käyttötarkoituksia psylliumkuidulla on?

V: Psylliumkuitu tunnetaan laksatiivina, joka pehmentää ulostetta ja auttaa tekemään ulostamisesta helpompaa, sulavampaa ja säännöllisempää. Sen myös sanotaan lievittävän ummetusta ja muita vaivoja jotka voivat johtua tästä sairaudesta, kuten peräpukamia ja peräaukon haavaumia. Lisäksi on ehdotettu, että psylliumkuitua voisi käyttää:

K: Kuinka psylliumkuitua käytetään?

V: On neuvottu, että psylliumkuitujauhetta nautitaan kera lasillisen korkealaatuista suodatettua vettä tai muunlaista nestettä mikä estää aiheuttamasta tukehtumista.

K: Mihin aikaan psylliumkuitua kannattaa nauttia?

V: Psylliumkuidun nauttimisella ei ole erityistä aikataulua. Suosittelen ottamaan psylliumia ennen ateriaa ja sen jälkeen nesteen kuten veden kanssa.

 

Lähde: Mercola.com [28]

Lue myös: Runsaskuituisen ruokavalion hyödyt [29]