Kilpirauhanen on välttämätön osalle kehon tärkeimmistä vaiheista, kuten hermostojärjestelmän ja luuston kehitykselle.1 [1] Jotta kilpirauhanen toimisi normaalisti, sen täytyy saada tarvitsemiaan ravinteita eli seleenin saannin tulee olla riittävä. Seleeni on välttämätön mineraali2 [2], ja sen puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin kuten Keshanin tautiin3 [3], kretinismiin4 [4], Gravesin tautiin5 [5] ja voi jopa tuhota kilpirauhasen.6 [6]
Vaikka elimistö tarvitsee seleeniä, se ei tuota seleeniä itse ja kaikki seleeni on saatava ruoasta. Suurimmalle osalle tämä ei ole ongelma, sillä monet tavalliset ruoat sisältävät riittävästi seleeniä. Seleeniä myydään myös ravinnelisänä.
Saitpa seleeniä mistä lähteestä tahansa, se on välttämätön elimistön ja erityisesti kilpirauhasen toiminnalle. Itse asiassa kilpirauhanen sisältää enemmän seleeniä kuin yksikään muu sisäelin. Se sisältää myös ainutlaatuisia proteiineja, joita kutsutaan selenoproteiineiksi7 [7], jotka sisältävät seleenipohjaisia aminohappoja. Ennen kuin kerron miksi ne ovat keskeisiä kilpirauhasen hyvinvoinnin kannalta, täytyy tietää mitä kilpirauhanen tekee.
Mikä on kilpirauhasen tehtävä?
Kilpirauhanen on osa endokriinijärjestelmää ja yksi kehon tärkeimmistä rauhasista. Se sijaitsee lähellä kurkun yläosaa. Kilpirauhanen tuottaa hormoneja, joilla on keskeinen rooli pituuskasvussa, kehityksessä ja aineenvaihdunnassa.8 [8],9 [9],10 [10]
Kilpirauhasen tuottamia hormoneja ovat trijodityroniini (T3)11 [11], tetrajodityroniini (T4)12 [12] ja kalsitoniini.13 [13] T3 ja T4 ovat erittäin tärkeitä normaalin aineenvaihdunnan kannalta.14 [14] T4 tukee normaalia aivojen toimintaa15 [15] ja kalsitoniini edistää luiden normaalia kasvua.16 [16]
Näin pidät huolta kilpirauhasesta
Voit pitää huolta kilpirauhasestasi noudattamalla muutamaa helppoa ohjetta. On äärimmäisen tärkeää, että stressaat niin vähän kuin mahdollista. Itse asiassa stressi on hormonaalinen reaktio, joka voi vaikuttaa negatiivisesti kilpirauhasen toimintaan.17 [17] Liikunta on luonnollinen ja erittäin tehokas tapa lievittää stressiä.18 [18] Liikunta voi myös auttaa kasvattamaan kilpirauhashormonien tuotantoa.19 [19]
Riittävä unensaanti auttaa pitämään kilpirauhasen terveenä.20 [20] Kilpirauhashormonit voivat vaikuttaa unen laatuun.21 [21] Myrkkyjen, kuten BPA-yhdisteiden, fluorin ja torjunta-aineiden välttely on fiksua, sillä niillä on haitallinen vaikutus kilpirauhasen toimintaan.22 [22], 23 [23], 24 [24]
Monipuolinen ruokavalio on kaikkein helpoin tapa pitää kilpirauhanen kunnossa. Syö seleeni- ja jodipitoisia ruokia, sillä molempia tarvitaan kilpirauhashormonien tuotannossa.25 [25] Älä myöskään unohda A-vitamiinia, jolla on myös auttaa pitämään kilpirauhasen toiminnan normaalina.26 [26] Valitse gluteenittomia viljoja, sillä gluteeni on yhdistetty autoimmuunikilpirauhassairauksiin.27 [27]
Kuinka seleeni vaikuttaa kilpirauhaseen
Seleenin tärkeyttä kilpirauhaselle ei voi ylikorostaa. Suurin osa ihmisistä tietää, että jodi on erittäin tärkeä kilpirauhasen terveydelle. Seleeniä ei tunneta yhtä hyvin, mutta se on aivan yhtä tärkeä. Jodin ja A-vitamiinin ohella seleeni auttaa poistamaan kilpirauhasta vahingoittavia yhdisteitä ja tukee kilpirauhasen normaalia rakennetta.7 [7]
Kilpirauhashormonien aineenvaihdunta ei toimi kunnolla ilman seleeniä, sillä jodipohjaisten entsyymien, jodityroniini dejodinaasien, synteesi ei onnistu ilman sitä.28 [28] Jodityroniini dejodinaaseja on olemassa useissa eri muodoissa eikä niiden toimintaa täysin tunneta, mutta niillä vaikuttaa olevan osuutensa hypotyroidismin ehkäisyssä.29 [29] Näitä entsyymejä tarvitaan tyroidihormonien aktivointiin. Jodi saa kaiken kiitoksen kilpirauhasen terveydestä, mutta se ei voisi toteuttaa tehtäväänsä ilman seleenin apua.
Keho ei tuota seleeniä itse. Kaikki seleeni on saatava ruoasta tai ravinnelisistä. Nauttimisen jälkeen alkuaineesta muodostetaan entsyymejä, joita kutsutaan selenoproteiineiksi.30 [30] Näitä entsyymejä esiintyy eri muodoissa, mutta kaksi parhaiten ymmärrettyä ovat glutationiperoksidaasi (GPx) ja tioredoksiinireduktaasi (TRx). GPx- ja TRx-entsyymeillä on antioksidatiivinen vaikutus solutasolla.31 [31] TRx myös avustaa solujen kasvua ja auttaa muodostamaan dehydroaskorbiinihaposta C-vitamiinia.32 [32] Mikään näistä elintärkeistä entsyymeistä ei voisi toimia ilman seleeniä.
Seleenillä on myös havaittu olevan useita kilpirauhasen toimintaa heikentäviä sairauksia ehkäisevä vaikutus.
Kilpirauhanen tarvitsee seleeniä jotta taudit pysyvät loitolla
Yleiset kilpirauhasongelmat, kuten Hashimoton tyreoidiitti33 [33], voivat johtua liian vähäisestä seleenin saannista. Sairauden puhjetessa kilpirauhanen tulehtuu ja alkaa erittää suuria määriä hormoneja. Ajan mittaan tuotanto laskee alle tarvittavan tason.
Tyreiodiitti voi aiheuttaa hormonien epätasapainotilan, mikä voi häiritä kehon normaaleja toimintoja. Kilpirauhasen vajaatoiminta on sairaus, jossa kilpirauhanen ei tuota riittävästi kilpirauhashormoneja.34 [34] Seuraukset voivat olla vakavia ja näihin voi lukeutua epänormaali sydämen syke35 [35], matala ruumiinlämpö36 [36] ja hermostojärjestelmän oireeet.37 [37] Sairaus voi jopa häiritä elimistön kykyä prosessoida proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.38 [38] Mikä altistaa kilpirauhasen vajaatoiminnalle? Aivan oikein, seleenin puutostila.39 [39]
Seleenin rooli ravitsemuksessa
Jos kilpirauhasen terveys on sinulle tärkeä, seleenin merkitystä ei voi korostaa liikaa. Keho koostuu useista osista jotka toimivat yhteistyössä toistensa kanssa. Kaikki osat tarvitsevat välttämättömiä ravinteita, kuten seleeniä. Kilpirauhasen toiminnan lisäksi seleeni taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Jos haluat tietää enemmän seleenin vaikutuksesta elimistöön, lue millainen rooli seleenillä on ihmisen ravitsemuksessa.
Lähde: Global Healing Center [40]
Lue myös:
Onko kilpirauhashormonituotantosi optimaalisella tasolla? [41]
7 luonnollista hoitoa kilpirauhasen tehostamiseen [42]
Kilpirauhaselle hyödyllisiä yrttejä [43]
Kilpirauhanen pitää koneen käynnissä [44]